miércoles, 16 de octubre de 2013

DECÁLOGO CONTRA LA OBESIDAD

Más de 1.500 millones de personas adultas tiene sobrepeso, de las que 155 millones son niños, y eso se llama epidemia mundial. Nuestro estilo de vida, la mala alimentación, el estrés, el sedentarismo, el alcohol y la poca conciencia social con este problema no ayuda precisamente a combatirlo. Para lograrlo, el Instituto de Obesidad sugiere un decálogo de actuaciones que, de seguirse, facilitaría acotar el problema. Estas son:
  1. Promover y proteger la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses de edad, favoreciendo a continuación una alimentación complementaria adecuada.
  2. Promover una dieta equilibrada, con mayor consumo de frutas y verduras, legumbres, granos enteros, y fibra.
  3. Aumentar la disponibilidad, la accesibilidad y el consumo de agua simple potable.
  4. Realizar actividad física regular en los entornos escolar, laboral, comunitario y de ocio.
  5. Regular la publicidad sobre comidas dirigidas a los niños.
  6. Brindar más opciones nutricionales en escenarios fundamentales como los colegios.
  7. Educar a los padres sobre el valor de los alimentos y evitar los excesos.
  8. Evitar el consumo de alcohol.
  9. No fumar.
  10. Mantener una actitud positiva y metas de desarrollo personal que motiven a seguir comportamientos y actitudes sanos.


Haz clic en la foto para ampliar información.

¡¡COME SANO Y EQUILIBRADO. SÓLO ASÍ LUCHARÁS CONTRA LA OBESIDAD!!

lunes, 30 de septiembre de 2013

LAS 6 REGLAS DE ORO PARA DAR BIEN EL ESTIRÓN

Seis reglas de oro que te ayudarán a crecer san@. Toma buena nota de ellas porque, si las sigues, conseguirás dar la vuelta a las estadísticas que hablan de obesidad infantil.


1- Haz cinco comidas al día.

No piques entre horas, planifica tu rutina y respeta los horarios. Es muy importante para que nuestro organismo funcione como un reloj.

 2- Cocina con tus hijos.
Porque además de ser una experiencia maravillosa, si los niños participan directamente en la elaboración del plato pueden quedar resultados bastante sorprendentes además de trabajar con las formas divertidas, por ejemplo. 

3- Aprende jugando.
¡Qué mejor forma de divertirse en familia que es decirle a tus hijos que coman de todo y sano!.

4- Come de todos los colores.
Lo ideal sería que probásemos todos los colores cada día y lo hiciéramos en forma de carne, pescado, verduras, hortalizas y frutas. Además, se pueden mezclar los colores en un solo plato.

5- Come en familia.
En la medida que los horarios lo permitan, come o cena a diario en familia. Los fines de semana no hay excusa. 

6- Haz ejercicio a diario. 
Practica ejercicio físico todos los días. Puedes subir y bajar escaleras, jugar, salir al parque, montar en bici, etc. Ya que lo importante es que ellos se lo pasen bien y si de paso se mueven, mucho mejor.

Pincha en la foto para ver los vídeos que acompañan a esta información.

martes, 24 de septiembre de 2013

LA VUELTA AL COLE AYUDA A ERRADICAR LOS HÁBITOS MENOS SALUDABLES

La vuelta al cole es la excusa perfecta para erradicar malos hábitos alimenticios en los más pequeños y prevenir el sobrepeso. El exceso de peso afecta a 1 de cada 4 niños españoles, y sitúa a España en uno de los países donde este problema de salud es más prevalente, según el Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (GOSEEN).


Pincha en la foto para ampliar información.

lunes, 16 de septiembre de 2013

JAVIER GÓMEZ NOYA, TRICAMPEÓN DEL MUNDO EN TRIATLÓN

Si España tiene un gran campeón ese es Javier Gómez Noya (Basilea, 1983). Apartado de la alta competición al inicio de su carrera por unos supuestos problemas cardiacos que desaconsejaban su participación en un deporte de tanta exigencia, el gallego conoce como pocos lo que es luchar con el corazón en la mano. Su ímpetu le llevó a recurrir hasta el extremo un diagnóstico médico, que una década más tarde ha quedado demostrado como totalmente inefectivo.
Una vez más, podemos ver como tanto en la vida como en la actividad física, CON ESFUERZO LOGRARÁS SIEMPRE  TUS OBJETIVOS. 


¡¡ENHORABUENA!!

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miércoles, 11 de septiembre de 2013

BENEFICIOS DE IR CAMINANDO O EN BICI AL COLE

Numerosos estudios nos advierten de los enormes beneficios que nos aporta ir caminando o en bici al cole. Entre ellos encontramos los psicológicos fomentando la capacidad cognitiva y aumentando la concentración para el estudio y los físicos mejorando la salud con el aumento del gasto energético y haciendo a los jóvenes más activos. Además, también son un buen agente de prevención de enfermedades cardiovasculares.

Otros beneficios pueden ser: 
  • 1. Caminar es un buen ejercicio tanto para usted como para su niño. Si se hace regularmente, aunque sea un recorrido de 10 a 15 minutos, mejora la salud, la circulación y la concentración mental. Y puede ayudarlos a mantenerse en buena forma y sin sobrepeso.
  • 2. Es mejor para el medio ambiente, ya que una persona que camina no emite contaminantes. Además, los peatones respiran aire más fresco que los conductores que inhalan por horas las emisiones de sus autos.
  • 3. Es una oportunidad para conversar con su niño y conocerlo mejor, y de hacer amistad con otros niños y sus padres que caminan a la escuela.
  • 4. Su niño aprenderá sobre la calle: sobre sus bondades y sus peligros, la seguridad y cómo desenvolverse respecto al tráfico. Al caminar conocerá mejor sus alrededores y se familiarizará con su vecindario.
  • 5. Usted estará ahorrándose algo de gasolina, a la vez que se evitará molestias de estacionamiento y de tráfico. Usted marcará a su propio paso, lo que es menos estresante.

Siempre hay que tener en cuenta si su área es buena para caminar, es decir si dispone de banquetas y las calles no son peligrosas. También puede probar:

Caminar en grupo (Walking Bus)
Una iniciativa con buenos resultados es la de caminar a la escuela en grupo (walking bus), que se va haciendo cada vez más popular. Usted puede ponerse de acuerdo con los padres de niños que viven en su vecindario y asisten a la misma escuela, para que los niños vayan en grupo y los padres se vayan turnando para acompañarlos.

Chicos más grandes
Si su hijo tiene la edad y la madurez necesarias, y si el trayecto a la escuela es seguro, puede ir caminando sin que usted lo acompañe, o acompañado. En la actualidad, pocos adolescentes están aprovechando el “transporte activo”, es decir caminar o montar bicicleta para trasladarse, que es una muy buena oportunidad de practicar una actividad física.


Recuerda que un hábito tan sencillo como lo es el ir caminando o en bici al colegio, puede repercutir de manera muy positiva en la salud de quien lo practica.
         
¡¡COMIENZA TU JORNADA CON BUEN PIÉ!!

viernes, 2 de agosto de 2013

¡¡SÍÍÍÍ AL SOL!!, PERO CON CUIDADO

Es irrebatible que el sol es necesario para la vida, tanto como para el organismo humano. Todos necesitamos del sol, principalmente por la vitamina D que nos aporta y como fuente de calcio para nuestros huesos. Pero pasa como con todo, lo ideal es el punto medio, una excesiva exposición al astro conlleva una serie de riesgos que deberíamos conocerse para poder valorarlos adecuadamente.

Beneficios del sol

Sus principales beneficios en nuestro organismo son la mejora tanto de la respuesta muscular como de la resistencia en pruebas de tolerancia. El sol disminuye nuestra presión sanguínea y también nuestra respuesta inmunológica.

Sus beneficios pasan por una reducción en la incidencia de infecciones respiratorias y del colesterol en sangre y también un aumento de la hemoglobina en la sangre.

Gracias al sol mejora igualmente nuestra capacidad de trabajo cardiovascular y la respiración (especialmente si eres asmático), estimula las terminaciones nerviosas y como ya hemos dicho promueve la síntesis de la vitamina D, lo que ayuda a calcificar nuestros huesos y también nuestros dientes.

Riesgos del sol

Los riesgos de una exposición prolongada al sol sin la protección adecuada son el enrojecimineto de la piel y su posterior quemadura, quemaduras de primer y segundo grado, cáncer de piel o trastornos de la vista como cataratas.

A corto plazo exponerse al sol puede suponer también la aparición de fiebre y dolores de cabeza o jaquecas.

Si este tipo de exposiciones son prolongadas a largo plazo traen consigo el envejecimiento prematuro de la piel y también la inhibición del sistema inmunitario.

Precauciones básicas 

Tal y como hemos visto, el sol “cura” muchas de nuestras afecciones pero tomarlo de una manera inadecuada también puede tener unas nefastas consecuencias en nuestro organismo, especialmente en nuestra piel.

Con el objetivo de evitar estos inconvenientes del sol, hay una serie de medidas que podemos tomar para prevenir:
  • Rociarse de crema antes de exponerse al sol: no hay que hacerlo solo los primeros días de playa o piscina, es necesario hacerlo siempre que nos expongamos de forma directa al sol.
  • Evitar tomar el sol en las horas en las que más calor da, es decir, entre las 12 del mediodía y las 16 horas de la tarde.
  • Evitar ponerse prendas que dejen al descubierto zonas especialmente sensibles al sol como pueden ser los hombros o el revés de las rodillas.
  • Protege siempre tus ojos con gafas de sol, deben ser gafas de óptica.
  • Tras una larga exposición al sol es necesario hidratar la piel así que lo ideal es ducharse e inmediatamente después echarse crema hidratante.
  • Beber mucho agua o bebidas isotónicas.

La siguiente infografía que ofrece Sanitas puede ser muy útil:


En función de tu tipo de piel, deberás aplicar una protección u otra y serás más o menos sensible a los daños que pueda producirte el sol. No te pierdas las siguientes tablas indicadoras: 



¡¡ DISFRUTA DE TUS VACACIONES PROTEGIÉNDONTE!!


domingo, 23 de junio de 2013

¡¡ENHORABUENA A NUESTR@S CONSUMIDORES DE FRUTA!!

Desde el cole damos las gracias a los papás por su colaboración en el Programa de Educación para la Salud en la Escuela recordando el "Día de la Fruta", y a nuestr@ alumnado por adquirir el hábito saludable de consumirla.





miércoles, 19 de junio de 2013

10 RAZONES POR LAS QUE LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES DEBEN HACER DEPORTE

Entre otras;

  • Aumenta su autoestima, 
  • Evita su sedentarismo, 
  • Aprenden el valor del esfuerzo, 
  • Les ayuda a socializarse, etc. 

Entonces, ¿por qué no practicarlo?


Accede al resto de información pinchando en la foto.

lunes, 17 de junio de 2013

MEJOR, BIEN SENTAD@S

Otro punto primordial para completar la educación postural de nuestro alumnado, es repasar las posiciones que estos adoptan a la hora de sentarse en la silla de clase. Para ello, incidimos en la escenificación de las posturas correctas e incorrectas con el fin de que ell@s mism@s tomen conciencia de los efectos que se producen en su propio cuerpo.

Además usar el mobiliario funcionalmente nos ayuda a corregir la postura, utilizando sillas ergonómicas o aplicando cojines en la espalda y en el asiento con el fin de elevarlo hasta lograr su comodidad. También resulta muy positivo emplear la rampa o cajón bajo los piés para estirar la columna.



Pincha en la foto para ver la secuencia completa.



domingo, 9 de junio de 2013

UN EJEMPLO A SEGUIR

Su enorme palmaréscon cifras de vértigo, delata a nuestro tenista más internacional . Y es que podemos decir que nuestro RAFA NADAL es una leyenda viva del tenis, siendo el único en la historia que ha logrado conquistar la tierra roja de París en 8 ocasiones. Según él, "Roland Garros se ha convertido en su torneo favorito" y sus 59 victorias así lo constatan. Aunque esta última resulta doblemente especial por disputarla ante su compañero DAVID FERRER, al que también hay que felicitar, cobra mayor importancia el hecho de volver a demostrar una vez más que es el mejor tenista de todos los tiempos en tierra batida. Ya que tras 7 meses alejado de la competición por una lesión en la rodilla derecha y teniendo al sufrimiento como compañero, ha demostrado que después del esfuerzo siempre llega la recompensa. Recuérdalo cada vez que practiques actividad física.



¡¡FELICIDADES RAFA!!